나의 유산소 운동 팁

오늘 시간이 지나갈수록 우울하고 무기력해지는 느낌이 나서 피곤해도 헬스장을 가야겠다는 생각이 들었다.
어제 월요일인데 피곤한 몸인데도 운동을 가고 나서 피곤함이 사라진 듯하다. 어제는 월요일이라서 그런지 사람이 너무 많아서 
러닝머신에 자리가 없었다. 많이 산이라는 기계에서 유산소 운동을 했는데 약간 경사진 각도에서 속도를 내서 
걷거나 빠른 걸음 하는 건데 마치 등산 하듯이 걷는 느낌이다. 특히 걸을 때 뒤 허벅지에 힘이 많이 가서 조금만 탔는데 
힘이 많이 가는 유산소 운동인 듯 하다. 유산소를 너무 오래 하면 시간을 너무 많이 잡사에 약 10분 정도 인턴별로 하는 걸 좋아하는데
많이 산 10분만 탔는데 몸에 열이 많이 났고 경사를 지고 뒤 허벅지를 쓰니 엉덩이 올림 운동에 도움이 된듯하다.

유산소 하기 전에 근력운동을 먼저 하는데 근력 운동 중에 하체를 하고 유산소를 하면 다리에 힘이 많이 들지만 금방 회복되는 듯이 한  한 느낌이었다.
오늘은 러닝머신에서 10분간 인턴별로 운동했는데 하루하루 오래 뛰는 시간이 조금 길어진 것 같고 호흡이 조금 편해진 듯 하다.
1분 30초 정도 속도 5로 걷고 2분 30초 정도 속도 8 넘게 뛰고 다시 걷고 뛰고 반복해서 10분 정도 하였다. 
인터벌은 시간이 효율적으로 사용할 수 있고 마지막 힘까지 쏟아낼 수 있는 운동 방법이다.
할때는 힘들지만지고 건강해지는 느낌이고 활력이 생기는 느낌이다. 물맛도 좋아져서 물을 많이 마시게 되고
스트레스도 감소하고 부정적이었던 생각이 사라지는 듯한 느낌이다.
요즘 장마철이라 습하고 불쾌지수가 높지만 건강한 여름 나기를 위해 건강한 습관이 중요한것 같다. 비오는날은 더욱 운동하러 나가기는 쉽지 않고 실내운동으로 헬스장에서 러닝머신이나 많이 산, 계단 걷기 운동 추천해 드립니다. 

 

달리면 모든게 단순해진다.
아무리 무거운 고민이라도 달리기 시작하면
점차 그 부피가 줄어든다.
몸이 바쁘게 돌아가니 평소처럼
복잡하게 생각할 여유가 없어서다.
아무튼, 달리기중